最新号59号のテーマは「運動習慣の身につけ方」。楽しみながら身体を動かせる施設の紹介や本格的な運動トレーニングなど、さまざまな運動内容を紹介しています。

その中で、気軽に取り組める運動が「日常×運動 運動！★ビンゴ！」のページです。デスクワーク中や家事をしている時、中にはレジ待ち中など、どれも日常動作の中にちょっとしたひと工夫で取り入れられるエクササイズです。今回は、特におすすめの3つを動画で紹介します。

初心者はまず下半身を鍛えるべし！

ランジは、掃除機をかけるときにぴったりなエクササイズ！足を前後に開いて腰を落とすことで、足全体の筋肉に効きます。全身の筋肉の6〜7割を占めると言われている下半身は、初心者の人が最初に鍛える部分として最適です。

また、家でゴロゴロしている時に取り入れてほしいのが足上げ（レッグレイズ）。あお向けの状態で両足をそろえて上げ下げすることで、足だけでなく腹筋を鍛えることもできて一石二鳥。ぽっこりお腹が気になる方はぜひ。

意識して歩くだけでも身体は変わる！

最後に紹介するのは、「モデル歩き」。一見ただ歩いているように見えますが、土踏まずに重心がくるように意識して歩くことで、内ももの筋肉を刺激し、すらりとした足に近づけます。また、足だけでなく姿勢も猫背にならないように気をつけましょう。人間の中で基本的な歩く動作を改善することで、確実に身体は変化します。

ビンゴのページを部屋に貼ったり、写真を撮っていつでも見られるようにして、ぜひ日常に取り入れてみてくださいね。