オフィスにいながらボディメイク?

ちょこっと運動でたるんだボディにアタック!

「最近体がたるんできたな〜」とお悩みの社会人のみなさ〜ん!
バランスのとれた食生活、適度な運動・・・わかってはいるけれどなかなか実践できない方が多いのではないでしょうか。
そんな方々におすすめしたいのが、オフィスでの軽い運動です。
教えていただくのは、パーソナルトレーニングジムA-DREAM代表の平田 歩さん。
「簡単な運動でも意識して丁寧に取り組むとうっすら汗ばむはず。血流もよくなり頭もスッキリするので、リフレッシュしたい時にも効果的ですよ」
教えていただく運動は、オフィスでも取り組みやすい座りながらできる2つのストレッチ。
ポイントを押さえて丁寧にやってみましょう。

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少しずつでも毎日続けることが大切

教えていただいた運動を実践してもらおう!と訪れた先は、沖縄総合事務局経済産業部。
国の機関として、沖縄地域の経済活性化や社会的課題の解決に向けた取り組みを行っていて、県民の健康寿命をのばすこともお仕事の一つなのだそう。スポーツ・ヘルスケア関連産業も支援しているそうですよ。
県民の健康増進に携わるみなさんが「まずは自ら実践!」と快くご協力くださいました。

「結構きついですね〜!」とうっすら汗をにじませながらも、みなさん笑顔でフィットネス!なごやかな雰囲気の中、15分ほど運動をしていただきました。
平田さんの指導を受けた後も、「腰痛に効く運動も教えてもらえますか?」や「先生の履いているシューズはどこのメーカーですか?他と何が違うんですか?」などの質問が出るなど、健康や運動に対する意識の高さが伺えました。

「軽い運動でも続けることで効果は得られますよ」と平田さん。
お昼休み中や定時前のもうひと踏ん張り、など自分のタイミングで取り入れてみてくださいね。

理想の身体を手に入れよう!ボディメイク実践編

ボディメイク初心者におすすめなのが、大きな筋肉を効果的に鍛えること。それなら、下半身のトレーニングから始めましょう。運動や食事管理指導を行うパーソナルトレーナーの田中伸吾さんに、気軽に始められるストレッチや筋トレを教えてもらいました。

ストレッチ「スコーピオン」

脚のつけ根を伸ばして、股関節をほぐすストレッチ「スコーピオン」。長時間、座っていることが多い人におすすめです。1日の終わりにストレッチをすると、脚が軽くなることも。痛みのない範囲で、無理せず行ってください。

ヒップジョイントローテーション

お尻や太もも、腹筋をフルに使う筋トレ「ヒップジョイントローテーション」。大きな筋肉を鍛えることで、ヒップアップやぽっこりお腹の撃退など、下半身の引き締めに効果が期待できます。

誌面では、もう2種類の筋トレをご紹介!

配布中の「kenko ISLAND 53号」では、初心者にも取り組みやすい筋肉トレーニングを紹介しています。太ももを中心に鍛える「ワイドスクワット」と、背中や脇腹の引き締めに効果的な「ワンハンドロー」です。動画も配信していますので、ぜひチェックしてくださいね!
kenko ISLAND53号はこちら

お詫び

「kenko ISLAND 53号」の「カラダのラインをボディメイク」6ページ内「ワンハンドロー」の説明文で呼吸法が間違っておりました。正しくは「息を吐きながら肘を後ろに引き、下ろす時に息を吸う」です。誤った内容を掲載しましたことで、関係者各位と読者の皆様にご迷惑をおかけしました。ここにお詫び申し上げます。

パーソナルトレーナー田中伸吾さんのジム「Personal Gym PONO」のご案内

住所沖縄県宜野湾市大山6丁目6-23  米琉住宅ビル201・202
TELなし
※現在は電話がないため、メールでのお問い合わせとなります。
E-mailshingo.tanaka.pono★gmail.com
※「★」記号を「@」記号に置き換えて下さい。
営業時間9:00〜22:00(最終受付21:00) 年中無休
Instagrampersonal_gym_pono
公式マスコット「わお」って?