ここでは、kenko ISLAND60号「自己肯定感の育て方」に掲載されているヨガの3つのポーズを、動画で分かりやすく紹介しています。

①木のポーズ

②キャット＆カウのポーズ

③安楽座のポーズ

まずは気になるポーズからトライ！

①木のポーズ
木のポーズは、大地に根を張るイメージで行うポーズ。体幹を鍛えることができ、集中力を高めるポーズと言われています。足を内ももまで持ち上げるのが難しい人は、内ふくらはぎで行ってもOK。やる気を出したい朝や仕事前に行うのもおすすめです。

②キャット＆カウのポーズ
キャット＆カウのポーズは、背中を丸めたり反らすことで、お腹まわりをストレッチ。整腸効果も期待できます。ポイントは息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中を反らせること。自分が楽だと思える呼吸のリズムで行ってください。

③安楽座のポーズ
安楽座のポーズは、凝りやすい首周りをストレッチすることで、緊張をほぐし、心を落ち着かせる効果があります。また、安眠効果も期待できるので、寝る前に行うとGOOD！目を閉じて、ゆっくりリラックスした状態で行ってみてください。

日々の生活でストレスを感じていると、呼吸は浅く小刻みになってしまいますが、ヨガを行うことで、呼吸を安定させることができます。まずは気になった1ポーズに挑戦し、慣れてきたら3つのポーズを組み合わせてチャレンジしてみてください。

監修：城間 優美先生