ボディメイク初心者におすすめなのが、大きな筋肉を効果的に鍛えること。それなら、下半身のトレーニングから始めましょう。運動や食事管理指導を行うパーソナルトレーナーの田中伸吾さんに、気軽に始められるストレッチや筋トレを教えてもらいました。

ストレッチ「スコーピオン」

脚のつけ根を伸ばして、股関節をほぐすストレッチ「スコーピオン」。長時間、座っていることが多い人におすすめです。1日の終わりにストレッチをすると、脚が軽くなることも。痛みのない範囲で、無理せず行ってください。

ヒップジョイントローテーション

お尻や太もも、腹筋をフルに使う筋トレ「ヒップジョイントローテーション」。大きな筋肉を鍛えることで、ヒップアップやぽっこりお腹の撃退など、下半身の引き締めに効果が期待できます。

誌面では、もう2種類の筋トレをご紹介！

配布中の「kenko ISLAND 53号」では、初心者にも取り組みやすい筋肉トレーニングを紹介しています。太ももを中心に鍛える「ワイドスクワット」と、背中や脇腹の引き締めに効果的な「ワンハンドロー」です。動画も配信していますので、ぜひチェックしてくださいね！
kenko ISLAND53号はこちら

お詫び

「kenko ISLAND 53号」の「カラダのラインをボディメイク」6ページ内「ワンハンドロー」の説明文で呼吸法が間違っておりました。正しくは「息を吐きながら肘を後ろに引き、下ろす時に息を吸う」です。誤った内容を掲載しましたことで、関係者各位と読者の皆様にご迷惑をおかけしました。ここにお詫び申し上げます。

パーソナルトレーナー田中伸吾さんのジム「Personal Gym PONO」のご案内

住所	沖縄県宜野湾市大山6丁目6-23  米琉住宅ビル201・202
TEL	なし ※現在は電話がないため、メールでのお問い合わせとなります。
E-mail	shingo.tanaka.pono★gmail.com ※「★」記号を「@」記号に置き換えて下さい。
営業時間	9:00〜22:00（最終受付21:00） 年中無休
Instagram	personal_gym_pono