理想の身体を手に入れよう!ボディメイク実践編
カラダ 2019/10/18 7354 views
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ボディメイク初心者におすすめなのが、大きな筋肉を効果的に鍛えること。それなら、下半身のトレーニングから始めましょう。運動や食事管理指導を行うパーソナルトレーナーの田中伸吾さんに、気軽に始められるストレッチや筋トレを教えてもらいました。
ストレッチ「スコーピオン」
脚のつけ根を伸ばして、股関節をほぐすストレッチ「スコーピオン」。長時間、座っていることが多い人におすすめです。1日の終わりにストレッチをすると、脚が軽くなることも。痛みのない範囲で、無理せず行ってください。
ヒップジョイントローテーション
お尻や太もも、腹筋をフルに使う筋トレ「ヒップジョイントローテーション」。大きな筋肉を鍛えることで、ヒップアップやぽっこりお腹の撃退など、下半身の引き締めに効果が期待できます。
誌面では、もう2種類の筋トレをご紹介!
配布中の「kenko ISLAND 53号」では、初心者にも取り組みやすい筋肉トレーニングを紹介しています。太ももを中心に鍛える「ワイドスクワット」と、背中や脇腹の引き締めに効果的な「ワンハンドロー」です。動画も配信していますので、ぜひチェックしてくださいね!
お詫び
「kenko ISLAND 53号」の「カラダのラインをボディメイク」6ページ内「ワンハンドロー」の説明文で呼吸法が間違っておりました。正しくは「息を吐きながら肘を後ろに引き、下ろす時に息を吸う」です。誤った内容を掲載しましたことで、関係者各位と読者の皆様にご迷惑をおかけしました。ここにお詫び申し上げます。
パーソナルトレーナー田中伸吾さんのジム「Personal Gym PONO」のご案内
住所 | 沖縄県宜野湾市大山6丁目6-23 米琉住宅ビル201・202 |
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TEL | なし ※現在は電話がないため、メールでのお問い合わせとなります。 |
shingo.tanaka.pono★gmail.com ※「★」記号を「@」記号に置き換えて下さい。 | |
営業時間 | 9:00〜22:00(最終受付21:00) 年中無休 |
personal_gym_pono |